PARA OS ALUNOS DO 1º ANO II UNIDADE

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ACESSEM ESSE LINK E TERÃO COMO LER O TEXTO QUE FALA SOBRE RESPIRAÇÃO, RELAXAMENTO E CURA DE CLÁUDIA GIOVANI.

ESPERO QUE GOSTEM!!!!

BOA LEITURA....

Alunos do 2º ano CEOMG Avaliação II unidade

ALOGAMENTO ANTES OU DEPOIS DA ATIVIDADE FÍSICA

 Paulo Mazaro

Entre atletas competitivos ou recreativos sempre há uma duvida sobre o alongamento antes ou após as atividades físicas. Fazer o alongamento antes e depois de suas sessões de treino pode não ser tão benéfico como todos pensam e sim fazer mais mal do que o bem. Segundo estudos feitos pelo departamento de clínica geral do Erasmus Medical Centre, de Roterdã, na Holanda o "Alongamento Antes ou Após a atividade física não Reduz o Risco de Lesão Muscular".

A ciência básica e a evidência clínica atual sugerem que o alongamento antes ou logo após o exercício gera maior probabilidade de causar uma lesão do que preveni-la. Então ao invés de fazer exercícios de alongamento antes da atividade física o correto seria fazer exercícios de força, exercícios de estabilidade, exercícios dinâmicos ou uma massagem local com o intuito de preparar a musculatura para o desgaste físico que estará por vir; e após a atividade física realizar um desaquecimento, exercícios de relaxamento, e se utilizar do uso do gelo com o intuito de aliviar imediatamente a tensão e reduzir os ricos de lesões musculoesqueléticas. Então vocês devem estar se perguntando!!! Que horas irei realizar meus exercícios de alongamento? O alongamento faz mal a saúde?

Ao executar um treinamento ocorre pequenas micro lesões que deixam o músculo inflamado e também pode limitar os movimentos; ao fazer os exercícios de alongamento você pode aumentar ainda mais essas micro lesões e assim criar um ambiente desfavorável ao organismo que esta combatendo o processo inflamatório decorrente do treinamento. O correto de se fazer os exercícios de alongamento seria de no mínimo 2 horas antes ou após a atividade física, pois a musculatura já teve um tempo para se recompor do desgaste físico decorrente do treinamento.

Portanto o melhor a se fazer é alonga-se à noite enquanto você está assistindo TV ou procurar um profissional que saberá realizar os exercícios de alongamento sobre medida, segundo sua estrutura muscular, sua flexibilidade, e os níveis de tensão, além de poder diagnosticar a musculatura mais encurtada e a mais fragilizada e assim poderão atuar em duas frentes, alongamento e fortalecimento. O alongamento não faz mal a saúde pelo contrario tem infinidade de benefícios quando feito de maneira correta veja abaixo.

BENEFÍCIOS DO ALONGAMENTO REALIZADO DA FORMA E HORÁRIO CORRETO

Amplia o relaxamento físico e mental;

Promove o desenvolvimento da consciência do próprio corpo;

Reduz o risco de entorse articular ou lesão muscular;

Reduz o risco de problemas nas costas;

Reduz a irritabilidade muscular;

 Reduz a gravidade da menstruação dolorosa (dismenorréia);

 Auxiliam no desenvolvimento da consciência corporal, melhorando a postura;

 Reduzem as tensões articulares provocadas por músculos muito encurtados, que na maioria das vezes são responsáveis por problemas articulares (principalmente em idosos ou indivíduos que se viciam em posições erradas no dia-a-dia );

 Aumento da eficiência mecânica por permitir a realização dos gestos desportivos em faixas aquém do limite máximo do movimento onde a resistência ao gesto é maior;

 Permite a realização de diminuição gestos e movimentos que sem esta seriam simplesmente impossíveis;dos riscos de lesões e distensões, quando feito de maneira correta e na hora adequada;

 Propicia condições para melhoria da agilidade, força e velocidade, reduzindo a deteorização física associada com a idade.

ALGUNS CUIDADOS AO SE REALIZAR OS EXERCICIOS DE ALONGAMENTO
 Deve ser respeitado o tempo mínimo de 2 horas antes ou após a atividade física;

 Dor excessiva e alongamento não combinam;

 Nunca bloqueie a respiração para suportar a dor;

 Mantenha o alongamento de 20-60 segundos por articulação. Evite balançar-se na execução (pois assim estará estimulando um reflexo de contração ao invés do propósito de alongar);

 Faça um pré-aquecimento (pode ser uma pequena caminhada ou uma pedalada de 5-10 min antes de realizá-los. Os melhores resultados ocorrem quando eles estão aquecidos.

 Mantenha uma regularidade de 3-5 vezes por semana a fim de obter bons resultados no ganho da flexibilidade.

 Execute 10 respirações lentas e profundas entre as posições. Dessa forma você não só mantém um tempo mínimo necessário, como também diminui a tensão dos músculos e consegue uma maior amplitude de movimento.

 Se for inseguro para realizá-los procure um profissional;

Seguindo essas dicas você conseguirá tirar maior proveito de seus alongamentos, que se tornarão uma rotina agradável no seu cotidiano e, sem dúvida, seu desempenho irá melhorar. E o que é melhor, sem traumas ou lesões.

Hábitos Posturais( ALUNOS DO CEOMG, ESSE TEXTO CAIRÁ NA AVALIAÇÃO DA II UNIDADE)

TEXTO DE EDUCAÇÃO FÍSICA: HÁBITOS POSTURAIS

Parar e observar a forma como praticamos pequenas coisas em nossa rotina é, sem dúvida, algo que passa despercebida para a grande maioria das pessoas. Uma atenção e pequenos cuidados podem melhorar nossa qualidade de vida, a postura saudável de nossos filhos, trazendo bem estar e minimizando possíveis patologias.

Começa pela escolha da roupa, do sapato adequado e confortável, assim como optar por uma mochila não muito pesada. E, certamente que devemos observar a qualidade da pele, unhas, cabelo e dentes de todos nós. Não só a questão do asseio, mas o brilho, viço ou fragilidade. Mas, não podemos esquecer-nos de prestar atenção em questões posturais como:

- Altura dos ombros: igual? Inclinados para um dos lados (escoliose)? Qual lado?

- Joelhos: dobram da mesma forma? Extendem-se para trás (hiperextensão)? São similares?

- Coluna: postura sempre com a cabeça e ombros arqueados para frente (cifose ou hipercifose)? Ou com o bumbum muito empinado para trás (hiperlordose)?

Estas observações estão na nossa frente apontando uma desarmonia, mas que as pessoas não estão preparadas para enxergar como um problema postural, que se não tratado a tempo, poderá desencadear problemas no futuro. A observação pode ser mesmo indireta, por exemplo, pela forma como estão gastos os calçados: gasta somente um dos pés? Gasta para dentro? Gasta para fora?

A coluna vertebral – ossos - funciona como um tronco de uma árvore, mas quem lhe dá movimento são os músculos e tendões, que devem ser fortes, tônicos e flexíveis. Qualquer alteração ou descompensação acarretará em desequilíbrio, que para compensar descompensa na postura (acentuação de curvaturas), e assim vai até cristalizar numa patologia mais grave.

A maioria dos problemas de coluna são causados pelos vícios posturais e pela má conduta de postura. A musculatura do tronco é estática, ou seja, utilizada apenas para sustentação e não para mobilidade, como pernas e braços. Seu movimento é realizado quando estimulado, sendo assim, quanto menos movimentá-lo, mais fraco se tornará e mais dificuldade haverá ao realizar o movimento.

Devemos começar a observar – e evitar - desde o posicionamento do berço, algo muito importante, pois a criança sempre irá perceber e procurar a luz e o barulho, muitas vezes virando a cabeça sempre para o mesmo lado, bem como seu corpo. O certo é posicionar o berço de tal forma que a criança não precise fazer esforço algum para enxergar a luminosidade (nem acima, nem atrás, nem ao lado), e os pés da criança fiquem de frente para a porta.

 Algumas patologias causadas devido à má postura:

Hipercifose – ombros fletidos para a frente e cabeça fletida para baixo.

Este quadro é comum em crianças acanhadas, envergonhadas e que sentam muito errados, como no computador ou no hábito diário de jogar vídeo games. Na adolescência, este quadro é mais comum em meninas, pela vergonha e necessidade de proteger ou esconder as mamas.

Hiperlordose – bumbum empinado para trás.

Embora seja bem visto pela cultura brasileira, este é um quadro comum de má postura, obesidade e fragilidade da musculatura abdominal. Existe, embora menos comum, muitos casos de meninos com este problema. Alguns esportes como o balé e a natação, podem agravar este quadro, e o profissional responsável, assim como os pais, deverão estar atentos, na forma de evitar agravamentos

Escoliose – ombro caído para um dos lados

Causada principalmente pela utilização de bolsas ou mochilas em um ombro só, puxar mochila de rodinha ou “andar com gingado”.

Todos estes problemas posturais se não forem tratados, irão, ao longo do crescimento, aumentando as tensões, as compensações e curvaturas. Dores localizadas irão surgir cada vez com maior freqüência, além de sinais de enfraquecimento abdominal, atonias musculares e comprometimentos da coluna, do movimento e da disposição.

OBS: ESSE TEXTO FOI RETIRADO DA INTERNET ( ESQUECI DE COLOCAR O AUTOR)

Uma ótima aula sobre alimentação e saúde.Após a apresentação de um slide sobre ALIMENTAÇÃO E SAÚDE. Um vídeo com a Música de Titãs - COMIDA. após ouvir e cantar a música, os alunos irão oral mente fazer relação entre o tema e a música.
http://youtu.be/2P0BTaUOzTY  Assistam ao vídeo.Ficou legal. ( Esse vídeo foi preparado para a aula de Mídias na Educação).

Cultura corporal e Corporeidade

Assista ao  vídeo, e  escreva um comentátio sobre a Cultura Corporal e a Corporeidade. ( alunos do 3º ano)

http://www.youtube.com/watch?v=EqOMIJOdNPw

Por Mário Sérgio Cortella:

"O educador como partejador de futuro é um educador que procura realizar as possibilidades que a educação tem de colaborar na conquista de uma realidade social superadora das desigualdades. Estou entendendo realizar como tornar real mesmo;muitas vezes fala-se em relizar como um anglicismo originado de to realize ( compreender, constatar) que limita a realização das possibilidades ao 'dar-se conta' delas.

A nova realidade social a ser parida também por nós educadores é mais do que uma espera ( nostalgia do futuro); é um escravar no hoje de nossas práticas à procura daquilo que hoje pode ser feito. Esse hoje é uma das pontas do nó do futuro a ser desatado, fruto de situações que não se alteram por si mesmas e nem se resolvem com um 'ah! se eu pudesse...', 'ah! no meu tempo'. (...)

Nosso tempo,o dos educadores, é este hoje em que já se encontra, em gestação, o amanhã.Não um qualquer, mais um amanhã intencional, planejado, provocado agora. Um amanhã sobre o qual não possuímos certezas, mais que sabemos possibilidades".

CORTELLA,Mário Sérgio.Escola e conhecimento: fundamentos políticos e epistemológicos

Parabéns a todas as mamães